Ekspres Diyeti başladığınız zaman ilk şart sabah erken uyanmak.
Erken uyanmak sağlıklı bir yaşam için şart olmasının yanında metabolizmayı canlı tutmaya ve uyanık olduğumuzdan dolayı fazla kalori yakmamıza sebep olur.06 30 uyanıp 1 bardak ılık su içtikten sonra yarım tatlı  kaşığı bal içip  arkasından 10 damla limonlu su için ,daha sonra yaklaşık yarım saat  hızlı ve tempolu  yürüyüş yaparak metabolizmayı hızlandırın.

Kahvalt:Yürüyüş yaptıktan sonra 1 salatalık    ve 1 tane kabuklu olmak şartıyla yeşil elma tüketin.

Ara öğün: yaklaşık saat 11 de , 2 parmak kalınlığında dil peyniri tüketin.

Öğle:1 avuç kadar tavuk ızgara ,1 demet taze nane  ,dereotu ,roka ,sivri biber

Salataya yarım tatlı kaşığı zeytinyağı  15 damla limon damlatabilirisiniz .

Öğle yemeğinden sonra  yaklaşık 1 şişe maden sodası

Ara öğün :1 orta boy şeftali

Akşama doğru :1 bardak ligh ayran ,2 çorba kaşığı ligh yoğurt, az ,tuz, 1 bardak ılık su

 Akşam:3 adet haşlanmış kabak,2 sivri biber ve üstüne  1 yemek kaşığı ligh yoğurt ,3 soğanı sos hazırlayıp dökün . 1 dilim kızarmış ekmek

Gece : 2 adet orta boy ceviz,20 adet tuzsuz leblebi ,1 avuç dolusu vişne

2.GÜN:

Yataktan kalkınca sabah 07 .00  kalktıktan sonra  1 barkak bal ve limonlu su

İçin ve hafif bir yürüyüş yaptıktan sonra  masaj yaptırılacak.

 Kahvaltı:3 orta boy kaysı,2 adet ceviz ,4 tuzlu  zeytin. 3 saat sonra 1 bardak soğuk süt

Ara Öğün:ligh ton balıklı semizotu (100 gram) 2 saat sonra 2 parmak kalınlığında dil peyniri

 Akşam: 2 adet kepekli büsküvi Taze fasulye (soğan ,sarımsak ,sıvri biberle hazırlanmış)

Gece::Dok tutup midenizi rahatlatığı için 15 leblebi ve meyve olarak 2 kayısı