Hızlı incelme diyetinde size verilmiş kurallı diyet listelerinden farklı olarak bol alternatifler bulunan , ne yemeniz gerektiğinden çok size  seçim özgürlüyü sunan rahat bir diyettir . Dilediğiniz ve beğendiğinizi  seçebilirisiniz.

Hızlı incelme diyetini uyğulayarak 7 günde 3 kilo vermeniz mümkün .Sağlıklı zayıflamanız dileğiyle…..

Yaklaşık olarak alınan kalori:
Kahvaltı :350 kalori
Ara öğünlerde:65 isteğe göre 60 kalori
öğle :400 kalori
akşam:400 kalori

Listede bulunan alternatiflerden  dilediğinizi seçiniz.

Sabah:
-1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş labne( yağsız), bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, yana 1 adet domates veya greyfurt
-tost (2 dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli ) 1 adet yumurtayla ile hazırlanmış omlet, 1 domates.
-1 adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
-1 dilim ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım salatalık
-Çalışan için, 1 muz, 1 elma,1 kividen oluşan meyve tabağı

Öğle:
· yağsız tavada yapılmış sebze ızgara
· 2 dilim vejetaryen pizza
· 1 kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, yağsız peynir(20 gram )
· 1 fırında patates, haşlanmış sebze
· Çalışan için 1 bardak domates suyu , Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç

Akşam:

· tost (1 adet kepek ekmeğiyle hazırlanan domatesli, biberli, peynirli )
· Patates, kabak ve bamyayla ile hazırlandığınız bir tabak yağsız türlü
· 1 tabak spagetti bolonez
· 2 adet orta boy etli  domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üstüne karabiber ve tuz , maydanoz ileve edin.

Ara öğünler:

65 kaloriden az:
· 1 kayısı
· 1 elma
· 1 portakal , greyfurt
· Bir avuç , üzüm
· 1 orta boy şeftali
· 3 orta boy havuç
· yağsız yoğurt( 150 gram )
· 2 bisküvi

65 kaloriden fazla:
· 1 muz
· 1 orta boy armut
· meyve yoğurdu (150 – 200 gram diyet)
· 150 gram probiyotik yoğurt
· 1 tane çokoprens
· 3 parça çikolata

Diyetisyen Aşkın Yüksel