Orta  yaş yani  21-36 yaş arasında iseniz , fakat kilonuz olması gerektiğinden fazlaysa yani 70 kilonun üstünde iseniz  ve bu diyetle birlikte her gün düzenli olarak  en kolay spor olan   yürüyüşü yaparsanız  ilk haftalar da 1,5 daha sonraki haftalar da ise 1’ er kilo verildiği gözlemlenmiştir.

Kahvaltı:
-Dilediğiniz kadar domates ,salatalık yada 1 kibrit kutusu kadar peynir ile hazırlayacağınız omlet
-2 kibrit kutusu kadar peynir
-1 dilim ince olması şartıyla çavdar, mısır veya buğday ekmeği
-İçecek olarak yarım bardak süt tercih edilebilir

Öğle:
-5 kaşık zeytinyağlı veya etli sebze yemeği
-3 yemek kaşığı kadar peynirli makarna veya bulgur pilavı
-1 dilim ince buğday ekmeyi arzu ederseniz mısır veya çavdar ekmeği
-mevsim salatası fakat az yağlı olmak şartıyla
-Yaklaşık yarım kase kadar yoğurt

İkindi:1 adet mevsim meyvesi

Akşam:
-Derisi alınmış 1 adet tavuk but eğer tavuk sevmiyorsanız . tercihen 3 tane ızgara köfte yiyebilirsiniz.
-Yoğurt yada cacık (1 kase)
-1 dilim mısır ,çavdar yada buğday ekmeği
-Mevsim salatası fakat az yağlı olmak şartıyla
-2 top dondurma (vanilyalı veya çikolatalı )

Salıklı zayıflamanız dileğiyle …