Diyet listelerinin en popüler menüsü şüpesiz salatalardır.Bol vitamin ve minareler bulunan bu diyet sağlığınız içinde çok yararlı.Eğer hazımsızlık sorununuz varsa bu diyet tam size göre . Salata diyeti 3 ana öğün 2 ara öğün olmak üzere 5 ögünden oluşmaktadır . Diyet listesinde bulunan menülerden yemek istemediğiniz menü  varsa listelerde yer alan başka birini seçebilirsiniz.

1 .GÜN
Sabah:Siyah üzüm ( 75 gram ),yarım papaya meyvesi ( mango, avokado, yildiz meyvesi gibi papaya da bu meyvelerdendir.Papata yapraklarını dökmeyen, tropikal bölgelerde yetişen bir ağaçtır. ) ve 120 gram kavun oluşturduğunuz meyve salatası

Ara öğün:Yağsız labne , 1 dilim kepek ekmeyine sürmeniz yeterli,yanınada maydonoz

Öğle: İlk  olarak haşlanmış 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.100 gram taze fasulyeyi doğrayın ve 10 dakika haşlayın .(tuzlu suda). 1 orta boy soğanı doğrayın ve 75 gram marulla birlikte hepsini bir kaseye koyun.İçine yaklaşık 1 yemek kaşığı sirke ilave ederek tuz ve karabiberle
birlikte karıştırın.
Ara öğün:1 orta boy kivi
Akşam:Peynirle hazırlanmış sandviç ve salatalık

2.GÜN:
Sabah:2 dilim reçel sürülmüş kepek ekmeği
Ara öğün:150 gram yoğurt(yağsız)

Öğle:  salatasını hazırlamak için, mozarella peyniri (50 gram),yarım adet kıvırcık salata, 1 orta boy yeşil biber ,2 adet havuçtan ile hazırlanan salatanızın içine sirke, zeytinyağı, tuz ve biber ekleyerek hazırlayın.
Ara öğün:Siyah üzüm(75 gram)

Akşam:Omlet için 200 gıram doğranmış mantarı Tuz ve karabiberle ilave ederek ,tavada kapağını kapatarak kızartın.Derin bir kase  içinde 1 yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniri, maydanoz, dereotu ialeve ederek çatalla çırpın ve pişen mantarın için döküp5-6 dakika pişirin.

3.GÜN:
Sabah:Bir dilim kepek ekmeği, peynir, domates
Ara öğün: Karpuz(100 gram )

Akşam:2 dilim kepek ekmeği, brokoli, karnabahar , kabak hangisini daha çok seviyorsanız 4 yemek kaşığı olacak şekilde haşlayın.
bir kase light yoğurt

4.GÜN:
Tost(kaşarlı domates) fakat kepek ekmeyi ile hazılanmış olmalı Çay yerinede taze sıkılmış olmak şartıyla portakal suyu

Ara öğün: siyah üzüm ( 75 gram )

Öğle:75 gram kıvırcık salatayı, dört adet mantarı ve bir elmayı doğrayıp derin kaseye ilave edin . 200 gram göbek salatayı doğradıktan sonra 1 yemek kaşığı sirke ,1 yemek kaşığı zeytinyağı, bir çay kaşığı hardal ,tuz ve karabiber ekliyerek kasenin üstüne dökün .Öğle yemeğiniz mantarlı satayanız hazır.Ekmek yerine susamlı galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün:Domates 1 dilim etimek
Akşam: Salata için,1 demet doğranmış kırmızı turp’u yağsız peyniri(40 gram),doğranmış salatalık (150 gram)derin bir salata kabında karıştırın.Salatanızı içini tatlandırmak için yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber , iki yemek kaşığı sirke, ekleyin.1 dilim kepek ekmeği

5.GÜN
Sabah:2 dilim ekmeğin üstüne yarım adet kırmızı biberle yağsız labne peynirini karıştırarak sürün.
Ara öğün:Domates suyu(250 ml.)

öğle:İlk önce sosu hazırlayın 1 çay kaşığı hardalla 50 gram yoğurdu karıştırın ,üstüne 1 çay kaşığı limon suyu ilave edin .Kıvırcık salatayı (50 gram), haşlanmış yumurtayı ve orta boy domatesi dograyın hepsini derin bir kasede karıştırıp sosu ilave edin. Ekmek yerine 2 tane kepekli galeta yiyin.
Ara öğün:1 kivi

Akşam :1 tane arpacık soğan ve mantarı ( 100gram)doğrayıp içersine 1 çay kaşığı zeytinyağında ekliyerek soteleyin. 100 gram domates suyunuda ekledikten sonra sosunuz hazır.Daha önceden hazırladığınız 50 gram haşlanmış makarnanıza sosunuzu dökün .

6.GÜN:
Sabah: 30 gram yulaf,200 gram sütü derin kaseye koyup ile 100 gram kavunu ezdikten sonra hepsini karıştırın
Ara öğün:
Çilek (125 gram) doğrayıp yoğurtla (200 gram ) karıştırın

Akşam :
Akşam salatanız ton balıklı , bu salatayı hazırlamak için 75 gram ton balığını derin bir kabın içine alın .300gram domatesi 1 tane orta boy soğanı doğrayıp üzerine 1 yemek kaşığı sirke ,1 yemek kaşığı sirke ,tuz ve karabiberden oluşturduğunuz sosu dökün.

7 GÜN:
Sabah:1 bardak yağsız olmak şartıyla sütü 5 yemek kaşığı cornflakesle karıştırıp üstüne siyah üzümü(150) ilave edin.
Ara öğün: 1 orta boy elma

Öğle:
40 gram haşlanmış ve suyu süzülmüş fiyonk makarnaya 75 gram ıspanağı ,150 gram domatesi karıştırın. Makarnanaın içine bir çay kaşığı zeytinyağı , tuz, karabiber döküp üstünü 1 çay kaşığı yeşil zeytinle süsleyin.
Ara öğün:Çilek (150 gram )

Akşam: Akşam salatanız için 50 gram rokayı 30 gram önceden haşladığınız tavuğun göğsüyle karıştırın .İçine ekşi elma doğrayın.Tuz karabiber ,zeytinyağ ve bol miktarda limon suyu ilave ederek karıştırın .

Kendi bünyeniz için en doğru diyeti bulup , sağlıklı zayıflamanız dileğiyle….